Pedales estáticos

Para mover las piernas sin levantarse del sillón. Mantienen la circulación, el recorrido de la rodilla y algo de fuerza, que es lo que se pierde primero cuando alguien pasa el día sentado. Diez minutos dos veces al día ya se notan.

La mayoría sí, poniéndolos sobre una mesa a la altura del pecho. Es lo que se recomienda tras una operación de hombro o cuando las piernas no responden. Conviene fijar bien el aparato a la mesa, porque tiende a deslizarse.

Poniendo una alfombrilla antideslizante debajo y sentándose en una silla firme con respaldo, no en un sofá blando. Sobre baldosa pulida siempre se escapan. Algunos modelos traen correas o topes que ayudan.

Al principio, la mínima. El objetivo es el movimiento continuo y sin dolor, no el esfuerzo. Se sube la resistencia solo cuando quince minutos seguidos resultan fáciles, y nunca hasta el punto de que la rodilla moleste.

Suelen ser de lo primero que se recomienda para recuperar el recorrido articular, pero el momento y la resistencia los marca el fisioterapeuta. No empieces por tu cuenta en el postoperatorio inmediato ni fuerces el ángulo si hay tope.